当小暑的余温尚未散尽，大暑的炽热已汹涌而至，盛夏的“上蒸下煮”模式全面开启。湿热交织的空气里，乏力、心烦、食欲不振如影随形，仿佛整个世界都被一层黏腻的薄纱所笼罩。在这暑湿肆虐的时节，中医智慧犹如一盏明灯，照亮了我们调理身体、抵御暑邪湿邪的道路。多位中医药类非遗代表性传承人纷纷发声：湿热当道，养生首要避邪气。
暑湿交织，养生有道
暑邪，如同一把无形的利刃，悄无声息地耗气伤津，让人体如同干涸的河床，失去了往日的生机与活力;湿邪，则似一团黏腻的胶水，困阻脾胃，使脾胃的运化功能受到严重阻碍。当暑邪与湿邪狼狈为奸，湿热交织，皮肤问题便如雨后春笋般纷纷冒出。同仁堂专家、主任医师李智指出，养生应着重清暑热、祛湿浊、养心气、健脾胃，这便是避暑的核心要义。
“天人合一”是中国传统养生的精髓，强调我们要顺应时令的变化，适时调整生活方式、作息时间和饮食起居。在饮食方面，李智专家推荐夏季“一瓜一豆一茶一粥”的养生组合。苦瓜，这位夏季的“清热使者”，味苦性寒，宛如一把清凉的扫帚，将体内的暑热一扫而空;毛豆，富含植物蛋白、膳食纤维和钾元素，是保护心脑血管、控制血压的忠诚卫士;冬瓜皮荷叶茶，如同一位神奇的排水大师，去湿利尿，让身体的湿气无处遁形;莲子粥，则是一位心灵的安抚师，除烦热、清心火、养心安神，让我们在炎炎夏日也能拥有一份宁静与平和。
古法良药，护佑安康
在高温的“蒸烤”之下，中暑和热中风如同隐藏在暗处的杀手，随时可能威胁我们的健康。此时，安宫牛黄丸便成为了守护生命的法宝。国家级非遗代表性项目安宫牛黄丸制作技艺，以其严格的标准和精良的用料闻名于世。同仁堂严格参照《同仁堂药目》瘟疫门和暑湿门的组方要求，对制药工艺和用料标准进行把控。黄连，选用重庆石柱黄连，其品质上乘，药效显著;郁金，为四川黄丝郁金，色泽金黄，香气浓郁;栀子，是红栀子，色泽鲜艳，清热效果极佳;黄芩，采用条黄芩，质地坚实，药力醇厚。每一味药材都经过精心挑选，每一道工序都严格把关，确保了安宫牛黄丸的品质和疗效。
澡豆智慧，祛湿良方
夏季，人们出汗增多，洗澡的频率也随之提高。上海市虹口区级非遗传统澡豆制作技艺代表性传承人孙佳介绍，古人会根据时令调整沐浴配方，这其中蕴含着深刻的养生智慧。澡豆，这一古老的沐浴用品，原材料方便易得，主要由药材、炼蜜和油脂组成。如今，虽未至三伏天，但气温已居高不下。孙佳告诉我们，可以用花椒、艾绒、桂圆肉与炼蜜混合炮制为丸，塞在肚脐里，起到祛湿的功效;使用纯天然成分的澡豆泡澡，也有利于湿气排出。同时，她提醒我们，消暑不能仅仅依靠体表的降温，更重要的是赶走体内的湿热。此时，应避免过度食用冰冷食品，以免增加湿邪，让身体陷入更深的困境。
八段锦韵，身心和畅
常言道：心静自然凉。在夏季，遵循“起居有常”“精神内守”的中国养生观尤为重要。夜卧早起、中午小憩，让身体得到充分的休息;运动宜舒缓，避免在烈日下剧烈运动导致大汗淋漓而伤津、耗气甚至中暑。河南省少林武术馆非遗康养中心主任焦宏敏讲解，八段锦便是夏季养生的绝佳选择。
八段锦，这一古老的传统健身功法，关键在于呼吸吐纳与导引。夏季，保持坐姿配合轻音乐，进行呼吸吐纳与导引练习，效果更佳。保持站姿时，吸气尽量随着音乐的旋律，脊柱节节提起拉伸，双拳缓缓用力上拉至肩，然后翻拳下落，依次放松颈、肩、腰、胯、膝关节及脚跟。在这一起一落之间，能让人深度体验整个身心的悠然自得。
八段锦不仅调身，更调心。面对炎炎夏日的燥热和工作、生活的压力，八段锦能让人放慢节奏，调节体内阴阳平衡，舒缓燥气，保持心态平和。对于中年人及退休群体，八段锦动作缓慢柔和，有效避免了膝关节负担;对于学生及上班族，八段锦可以释放情绪，促进多巴胺分泌，避免邪气郁结。
避暑祛热，贵在清养。藏在非遗里的生活智慧，如同一座取之不尽、用之不竭的宝藏，为我们提供了丰富的应对之策。让我们顺应天时，汲取非遗的养分，在这个盛夏，寻得一份清凉与安宁，安然度过每一个炽热的日子。
